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跑步减肥的3个关键词,让你的燃脂速度翻倍

跑步减肥的3个关键词,让你的燃脂速度翻倍

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是一项全民运动项目,门槛低,只要有心就能跑起来。跑步能帮你降低体脂率,有效瘦身塑形,还能提高心肺功能,加强腿部力量,让你保持年轻的活力。

长期坚持跑步的人,身体抵抗力会提高,身体素质会比不运动的人强很多,精神面貌跟颜值都会强于同龄人。而对于跑步减肥的人来说,也是有技巧的。正确的跑法,可以提高燃脂效率,让你瘦得比别人快。

谨记跑步的3个关键词,燃脂速度提高1倍!

关键词1、选择正确的跑法

减肥选择慢跑,不要选择快跑,慢跑属于有氧运动,有助于脂肪的消耗,而快跑属于无氧运动,会让你出现肌肉小腿。慢跑的速度控制在6-8KM/小时,新手的心肺功能比较弱,可以放慢速度,适应一段时间后,再逐渐提高速度。

而有一定健身基础跟体能基础的人,可以选择变速跑,比如快跑100米,慢跑100米,重复循环的跑法。变速跑是HIIT运动的一种,可以帮你快速提高燃脂心率,在运动结束后,身体还能长时间保持高代谢状态,持续燃脂。

关键词2、跑步时长

想要达到燃脂的效果,那么运动时长一定要足够。如果每次你只跑10分钟15分钟,这时身体主动调动糖原消耗,脂肪的消耗率是很低的,热量的消耗也很有限。当你慢跑时长坚持30分钟后,身体就会开始大量消耗脂肪,也就是当你坚持30分钟后,此刻身体燃脂效率才会加强。

而变速跑的强度高、耗时短,可以快速提升燃脂心率,每次只需20分钟即可,身体会在短时间内持续调动脂肪功能,每次20分钟就足以让你大汗淋漓累趴了。所以,变速跑所需时长是慢跑的一半,但运动强度比较高,没有健身基础的人是坚持不了的。

关键词3、每周锻炼频率

运动减肥也需要适时的休息,劳逸结合才能让更长久的坚持下去。建议每周进行4-5次运动训练,1-2天时间给自己放放假,让身体放松,促进肌群的修复,养精蓄锐。

减肥训练的周期一般都不能低于3个月,你才能真正的实现身材的蜕变。减肥成功后,为了避免体重反弹,你还需要保证一周2-3次的运动训练。

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