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女生不用怕力量训练!5个哑铃动作告别手臂拜拜肉,恢复纤细手臂

女生不用怕力量训练!5个哑铃动作告别手臂拜拜肉,恢复纤细手臂

原创内容,擅自搬运者必究!

手臂上的赘肉,不仅仅只有胖子才有,大多数的普通人的手臂上也有拜拜肉,让人不忍直视。纤细的手臂让你少女感十足,而蝴蝶袖让你很多衣服都穿不了。不少人因为手臂粗,从而让身材显胖10斤,被当成了大妈大婶。

手臂上的赘肉成了广大女性都非常烦心的一件事,但是,大多数人却不知道如何减手臂上的赘肉。

这主要是女生害怕力量训练有关系。平时手臂缺乏运动的他们,脂肪容易囤积在手臂。而她们也害怕撸铁训练,总是觉得自己进行力量训练,就会和“金刚芭比”一样了,因此,哑铃手臂训练,她们是拒绝的。

大部分的女生,在健身房中更多的是进行跑步,动感单车以及瑜伽室内做运动。但是,对于力量训练却视而不见,她们害怕自己的肌肉变大变壮,会显得很难看。事实上,这是她们想多了!

女生和男生的身体结构差异是很大的,女生体内并没有那么多的雄性激素以及睾酮素,因此想要力量增肌,是很难的,难度是男生的10倍不止。

试想一下,如果男生想要练出肌肉,都需要至少坚持1年以上,才能练出一点肌肉维度。想要肌肉发达的身材,男生起码要3年以上的健身训练。

而对于女生而言,你本身的重量承受能力就不如男生,先天激素水平也没有优势,想要通过做一些力量训练达到增肌效果是非常难的,但是,适量的力量训练帮你提高肌肉量,帮你塑形,练出好看的曲线身材。

减肥成功后,有的人会出现肌肤松弛、下垂等现象。主要是因为身体的肌肉量降低,皮肤回缩速度跟不上脂肪跟肌肉的流失速度,导致皮肤褶皱。而力量训练可以预防皮肤松弛,让你的皮肤变得紧致起来。

女生害怕做力量训练,是对于肌肉的误解很深。而力量训练提升身体肌肉量,不仅可以抑制体脂率的上升,还能提高身体代谢,帮你塑造紧致身材。

经常做哑铃弯举、曲臂撑等训练,结合有氧运动刷脂,可以帮你提高手臂肌肉,让你的手臂肌肉线条更加的清晰,从而减少拜拜肉,让你手臂变得纤细起来。

下面分享几个手臂力量训练,你只需要准备一对(3kg-5kg)的哑铃即可。没有哑铃的话就拿矿泉水代替,只要有重量就可以了。同时每,周进行3次有氧运动,每次40分钟,帮你减掉多余脂肪。

每个动作持续10-15次,重复3组,间歇20秒,每周做3-4天即可!

1.俯身哑铃臂屈伸(10-15次)

2.俯身哑铃划船(10-15次)

3.哑铃过顶左右臂交替屈伸(10-15次)

4.站姿左右手交替哑铃推举(10-15次)

5.站姿双臂哑铃推举 (10-15次)

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