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女生练臀vs不练臀,区别真的太大了..

女生练臀vs不练臀,区别真的太大了…

饱满的臀部,

可以说是女生最吸引人注意的部位之一,

但大街上90%的女生却都是扁平臀…

这足以说明大部分女生都缺乏锻炼,

而造成扁平臀则是因为她们在日常生活中,

一些非常不好的习惯导致的。

●抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等,会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

●饮食不合理

据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

●站立时间久

其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。

●坐姿不准确

据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。

但我想告诉各位妹子,

真的应该去健身、去练翘臀,

拥有翘臀的女孩就是魅力的掌控者。

练臀vs不练臀,

气质真的差了十万八千里,

难道你想成为左边那样的女人?

没有人想成为左边吧?

所以你应该去健身、去练臀,

学一学这些靠练臀逆袭的外国女生

1、Kim French

我给你们最坚实的建议就是,吃更多蛋白质,同时保持训练。

2、Emma Louise

以前我只会练有氧,但自从我到了力量区,一切事情都改变了。

3、Jayme Chick

我每周健身5-6天,4-5次的力量训练+1-2次的hitt,并且增加蛋白质摄入。

5、Davelyn Davenport

我每周训练五天,每天吃4-6顿饭,我最喜欢的动作是硬拉。

6、Jena Desiderio

虽然我减肥了,但是我没有失去我的屁股,我觉得它变得更好了。

7、clara

我虽然只训练了三个月,但是我觉得我的屁股成长了。

8、Leen Peeters

一年的时间,我健身成功是成功的。

9、Valerie Pacas

我练了10个月,但是我觉得我已经获得了回报。

10、Lexi Scacco

我2017年4月到现在,扁平臀变成了翘臀。

11、Marta Mielczarska

我需要更多的蛋白质增强肌肉。

12、tammyhembrow

真的太不可思议了,时间、训练、食物,一样都不能少。

13、nicole_costa

只要肯努力,训练就会给你回报。

14、melissa_carver

勤奋、耐心、自信,会让你走的更远。

15、emilyyjaneee

没有什么秘籍,就是举起重量。

练臀应该怎么吃?

女性腰部以及臀部上的脂肪其实很多都是有益的多不饱和脂肪酸!女性有着生育的重任,因此老天会让你们比男性天生“胖”一点。鉴于此,虽然脂肪不能吃哪儿补哪儿,但女性平时确实应该补充一些不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸能够让你的内分泌系统运作正常(尤其是雌激素水平)。

雌激素决定了女性的第二性特征,这包括较少的毛发,润滑的皮肤,甜美的声音,以及傲人的曲线。一周摄入3-4次深海鱼,吃一些种子类食物以及坚果都是很好的补充手段。还要补充蛋白质(牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉)。

推荐给大家一套训练动作:

每个动作4组,每组12-15次。

T杠硬拉

弓步深蹲抬杠铃

负重交叉踏步

举哑铃+后踢腿

弹力带侧抬腿

负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

训练提示:一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习(如臀桥),激活臀部肌肉。

拥有翘臀就能增加魅力

每个女生都值得拥有

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