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结婚生娃身材发福,健身3年变女神,分享5个居家练臀动作

结婚生娃身材发福,健身3年变女神,分享5个居家练臀动作

结婚生娃是很多女性身材的分水岭,苗条身材被臃肿体态取代。结婚生娃之后,属于自己的时间变少了,每天都在忙家庭和孩子的事情,再加上年龄增长,新陈代谢减慢,身材发福好像很难避免。但是,有些家庭主妇活出了不一样的人生,硬是把自己变成了健身达人。

琳达用了3年时间,甩掉身上的肥肉,秀出令人羡慕的腹肌。她的转变激励了很多网友,被一些家庭主妇奉为女神。女性练出马甲线就非常不容易,更何况是练出了男人都垂涎的腹肌。琳达有一个女儿和一个儿子,属于她的时间真的不多,只是她懂得充分利用时间。

其实,小孩子并非一直要大人陪着玩,他们对一切都感兴趣。当你在他们面前健身,做一些积极的事情的时候,他们可能会跟着模仿。家长热爱运动,往往能够培养小孩子锻炼的兴趣。琳达平时陪孩子玩耍就是健身,自己的身材练好了,孩子也耳濡目染得到锻炼。

下面就分享琳达居家练臀的5个动作,只需要一根弹力带辅助:

1、驴踢

  • 双手分开与肩同宽,手掌和膝盖撑地
  • 大腿和手臂跟地面垂直,收紧核心
  • 一条腿上抬的同时逐渐伸直,感受臀部发力
  • 重复12次,换边练习

2、坐姿分腿

  • 坐姿,双手向后撑地,膝盖弯曲,脚掌内翻
  • 弹力带套在膝盖上面一点的大腿上
  • 核心收紧,腰背尽量挺直
  • 双腿向外翻,对抗弹力带的力量
  • 练习30秒,有效刺激我们的臀中肌

3、深蹲行走

  • 双腿分开与肩同宽,弹力带扣住大腿远端
  • 尽量深蹲到大腿与地面平行
  • 腰背挺直,左右小步移动
  • 重复16次,腰腹收紧,可以跟小孩子互动进行

4、深蹲跳

  • 站姿,双腿与肩同宽,弹力带扣住大腿远端
  • 对抗弹力带的力量进行跳跃深蹲
  • 全面锻炼臀部肌肉,跳跃又可以减脂
  • 重复12次

5、箭步蹲

  • 站立,大腿远端扣住弹力带
  • 后撤一条腿进行下蹲
  • 核心收紧,感受臀部发力
  • 还可以用壶铃增加负重,每边重复12次

以上动作可以徒手练习,也可以借助弹力带增加强度。练身材不一定要去健身房或者借助各种健身器材,最重要的是你愿意花时间锻炼。琳达本来也是普通的家庭主妇,通过长时间的锻炼,才逐渐变成健身达人,展现自己的身材魅力。

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